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红网记者 陈敬敬 报道
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(人民日报 赵欣)生活(huo)方(fang)式调解❤️:①肥胖的朋友(you)注意减重❤️:建议(yi)设(she)定(ding)小目标,如3个月至半年减(jian)重5%至10%,可以明显感受到枢纽疼痛(tong)❤️、肿胀(zhang)❤️、发僵等症状的缓解(jie);②改变不良的(de)生活和运动习(xi)惯❤️:制止(mian)长时间负重(zhong)屈膝(xi)的(de)行动,如跑(pao)❤️、跳(tiao)❤️、蹲(dun)❤️、爬楼❤️、爬山等,同时也(ye)要(yao)制止(mian)恒久(qi)缺乏锤炼时突然(ran)进行(xing)高强(qiang)度运(yun)动,很容易造成运(yun)动中的(de)损伤;③科学(xue)运动❤️:许多(duo)人过失的认为,膝骨枢纽炎是因为(wei)枢纽“老化磨损”了,要减少活(huo)动(dong)❤️。事实(shi)上,合理(li)的运动不但能够(gou)增(zeng)强(qiang)枢纽周(zhou)围肌肉的力(li)量,提高膝枢纽的稳(wen)定性(xing),还可以减轻(qing)早(zao)期膝骨枢纽(jie)炎的疼痛和发僵感(gan),效果甚至(zhi)和(he)口(kou)服消炎止痛类(lei)药物相当❤️。推(tui)荐步行❤️、慢跑❤️、游泳❤️、水中行走❤️、非(fei)负重的下肢肌肉力量训练等❤️。中医的(de)练功和扶引如(ru)太极(ji)拳❤️、易筋经❤️、八段锦等也是很是推荐的❤️。注意要纪律坚持(chi)❤️、循(xun)序(xu)渐进❤️、逐步增强❤️、量力而(er)行❤️。“要大力提升抓落实的(de)效能,充分调动下层积极性主动(dong)性创立性(xing)”“更好凝聚推动高质量生长(zhan)的合(he)力(li)”,中央经济事情会(hui)议提(ti)出明(ming)确要(yao)求,释放“重在实效”的鲜明信号。。
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