接上次减(減)肥(肥)要树(樹)立目(目)标，放正心态后(後)，现在来(來)讲讲怎么吃～水果每餐(餐)吃，最早吃～在你饥肠辘辘(辘)的时(時)候，先(先)吃点水果，告诉你(你)的胃，你(你)准备吃饭了，先适(適)应(應)起(起)来，因为水(水)果(果)容(容)易(易)消化～但是瓜(瓜)类(類)这种含糖(糖)量(量)高(高)的就不要吃了，推荐(薦)苹(蘋)果、梨、牛油果这些～量

大概是在100g以内～免费播放观看视频大片(片)蔬菜，不用(用)我多说吧，主(主)力军呀，多吃(吃)菜叶类蔬菜，根(根)茎(莖)类少吃(吃)，菌类也很(很)不错(錯)！做(做)法水(水)煮或(或)者少(少)油(油)～少油(油)指的是(是)一丢丢(丟)橄(橄)榄油，大概一元(元)银(銀)币大小～区分土(土)豆、番(番)薯、玉米(米)、山药，不算(算)这(這)个蔬菜类(類)，算碳水(水)～用量是每餐300-350g左右！蛋(蛋)白质，也就(就)是俗称(稱)的(的)肉类(類)、海鲜～也是每(每)餐要(要)摄入的(的)…不要觉(覺)得你(你)可以上学，可以踢球，也可以做(做)体(體)操(操)，其他(他)就没啥(啥)玩的了(了)。说实话，我踢球就是为了(了)找点乐子，但(但)我(我)父亲对(對)我有(有)着更高的(的)要求(求)
。他(他)总(總)是会看我的训练，并要求我踢得更(更)好
。如(如)果我做不到(到)，他就会(會)暴走
。生活(活)看似平淡，背(背)后(後)却暗(暗)流(流)涌动(動)。12岁(歲)的某(某)一天，我的(的)生(生)活(活)彻底变(變)了
。吃肉(肉)会胖就(就)不(不)吃了(了)～蛋(蛋)白质(質)摄入(入)不(不)够(夠)影响(響)减(減)脂的(的)哦～做法(法)也(也)是(是)少油(油)少盐(鹽)，尽(盡)量水煮(煮)、无油煎、烤(烤)箱烤～用量是60-80g左右～豆腐(腐)、鸡蛋属于蛋白(白)质(質)类(類)！最后，最(最)主要的就是碳水，比如饭(飯)、全麦面包、燕麦，杂粮(糧)等等，还有(有)前(前)面说的(的)番薯玉(玉)米土豆(豆)山药～一定(定)要摄入，它属于(于)供能食(食)物，你想没有(有)能(能)量怎么(麽)去消化(化)吸收，所以(以)基(基)础的动力要给(給)身体～但(但)不(不)用多，大概一(一)口(口)饭(飯)，半片全麦，小(小)半碗(碗)燕麦(麥)，这样类似的量就可以(以)了，不可(可)以多吃～这样三餐，没错就是三餐(餐)都(都)能好(好)好吃，坚(堅)持一(一)个月以(以)后，如果(果)感觉自(自)己坚持不住(住)了，允许(許)自己吃一次火锅(鍋)啦(啦)，那些自己(己)想(想)吃的！头一个月一(一)定一定(定)要坚(堅)持住～经过一(一)个月的洗礼估(估)计能瘦10斤左右，看个(個)人(人)体质～我大概是8斤(斤)这样～之后(後)就开始(始)周期(期)性计划，比如(如)严格(格)坚持(持)25天，放松(松)5天，这放松的时候不是什么都可以，就(就)是适当的放低要求，毕竟(竟)你(你)还(還)在减(減)肥期，没过巩固期(期)！我就(就)是去旅游啦，随(隨)便吃，但是去旅游前会(會)立(立)flag，比如不(不)到多少(少)斤(斤)，不(不)能(能)放(放)开(開)吃，到了多少斤，允许(許)自己稍微放纵一下～这(這)样不会(會)减肥(肥)出(出)抑(抑)郁，不会减肥出暴食，不会(會)坚持不下去！还(還)能培养健康的习惯…这就(就)是(是)我(我)的(的)一餐，看着还不(不)错(錯)吧(吧)……夏天醋(醋)拌菜很(很)爽(爽)口的～至于运动(動)的介(介)绍(紹)，我明(明)天(天)有空出～希望能帮到一起(起)减肥(肥)的朋友们(們)～
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」刘(liú)恺威泪目 近来节目组(zǔ)释出一段当(dāng)时的拍(pāi)摄花絮，刘恺(kǎi)威在彩(cǎi)排完以(yǐ)后，一度怀疑自己的选(xuǎn)择，甚(shén)至有点嬴勾是天神，天生就不喜欢冥界的阴暗，呼(hū)吸着(zhe)冥界的气(qì)息(xī)跟受(shòu)型没啥(shá)区别。而其，他曾经是黄帝跟(gēn)前(qián)的(de)红(hóng)人，又立下诸(zhū)多(duō)功(gōng)劳，受(shòu)尽了别人的称(chēng)颂，自然就养成了(le)骄傲自大的毛病。突然间被(bèi)黄帝贬(biǎn)到不见天日(rì)的冥海，一惯养成的(de)毛病让他觉(jué)得黄帝是过河拆桥，心中不无对他的不满(mǎn)，随着时间的推(tuī)移，不满变成了怨恨，怨恨变成了(le)不死(sǐ)不休(xiū)。后悔自己把整件事情想得太简(jiǎn)单(dān)，「我是不是太高估自己(jǐ)了(le)？」不过他最终还是克服所有的问题，成功演(yǎn)出并获得(dé)好评，当时同场(chǎng)的嘉宾吴秀波也(yě)被(bèi)他唱哭了，对此(cǐ)他(tā)也感

免费播放观看视(shì)频(pín)大片(piàn)到非常满足(zú)，「我希望她以后长大了，想起爸爸当年给她唱(chàng)过这首歌
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