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儿子家里没人用点力

方滩乡信息综合平台 2025-02-02 00:39

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虽(suī)然“文(wén)接(jiē)上次减肥要树立目标,放(fàng)正心态后,现在(zài)来讲讲(jiǎng)怎么吃(chī)~水果每餐吃,最(zuì)早吃(chī)~在(zài)你饥肠辘辘的时候,先吃点水果,告诉你的(de)胃(wèi),你准备吃饭了,先适应起来,因为水(shuǐ)果(guǒ)容易(yì)消化~但是(shì)瓜类这(zhè)种含糖量高的就(jiù)不要吃了,推(tuī)荐苹果、梨、牛油(yóu)果这些~量大概是在100g以内~蔬(shū)菜,不(bù)用我多(duō)说吧,主力(lì)军(jūn)呀(ya),多吃菜叶类蔬菜,根茎(jīng)类(lèi)少(shǎo)吃,菌类也(yě)很不错!做法(fǎ)水煮(zhǔ)或(huò)者少油~少油指的(de)是(shì)一丢丢(diū)橄榄油(yóu),大概一元银币大(dà)小(xiǎo)~区分土豆、番薯、玉米、山药,不算这个蔬菜类,算碳水~用量是每(měi)餐300-350g左右!蛋白质,也(yě)就是(shì)俗称的肉类、海鲜~也是(shì)每餐要摄(shè)入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了~蛋白质摄入不够(gòu)影响(xiǎng)减脂的哦~做法也是少油少盐,尽量水(shuǐ)煮、无油煎(jiān)、烤箱烤~用量(liàng)是60-80g左右~豆腐、鸡蛋属于(yú)蛋白(bái)质类(lèi)!最后,最主要的就是碳(tàn)水,比如饭(fàn)、全麦面包、燕(yàn)麦,杂粮等等,还有前面说的番(fān)薯(shǔ)玉米土(tǔ)豆山药~一定(dìng)要摄入,它属于供(gōng)能食(shí)物,你(nǐ)想没有能量怎么去消化吸收(shōu),所(suǒ)以基础的动力要给身体~但不用多,大概一口(kǒu)饭,半片全麦(mài),小半碗(wǎn)燕(yàn)麦,这样类似的量就可以了,不可以多吃~这样(yàng)三(sān)餐,没错就是(shì)三餐(cān)都能好好吃(chī),坚持一个月以后(hòu),如果感觉自己坚持不住了,允许自己吃一次火锅啦,那些自(zì)己(jǐ)想吃(chī)的!头(tóu)一个月(yuè)一定(dìng)一定(dìng)要坚(jiān)持住~经过一个月的洗礼估计(jì)能瘦10斤左右,看(kàn)个(gè)人(rén)体质~我大概是8斤(jīn)这(zhè)样~之后(hòu)就开始周期性计划,比如(rú)严格坚持25天,放松5天,这放(fàng)松的时候不是什么都可(kě)以,就是(shì)适当的放低要求,毕竟你还在(zài)减肥期,没过巩固(gù)期!我就是去旅游啦,随(suí)便吃,但是去(qù)旅游前(qián)会立flag,比如不到多少斤,不(bù)能放开吃(chī),到了多少斤,允许(xǔ)自己(jǐ)稍微(wēi)放纵一下~这样不会(huì)减肥出抑郁(yù),不(bù)会减肥出(chū)暴(bào)食,不会坚持(chí)不下去(qù)!还能培养健康的习惯…这就(jiù)是(shì)我的一餐,看着还不错(cuò)吧……夏天(tiān)醋(cù)拌菜很爽(shuǎng)口的~至于运动的介(jiè)绍(shào),我明天有空出~希望能帮到(dào)一起减(jiǎn)肥的朋友们~ 。艺青年”这个词在(zài)网络(luò)上已经成了用来取笑别人的形容词,但必(bì)须承认的是(shì),假(jiǎ)如(rú)一(yī)个男(nán)生真正有着偏向文(wén)艺青年的(de)内心世(shì)界,那么他们身上必(bì)定具(jù)有一种诗意的浪漫和忧伤。这种(zhǒng)诗人(rén)式的纤(xiān)细不会轻易对别人表现出来,也正是(shì)因此才更增加了其中的“味道”。

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